الماء لا غنى عنه لجسم الإنسان ، ومع ذلك يميل الكثير منا إلى التقليل من أهميته ويفشل في الوصول إلى هدف الترطيب اليومي. في ضوء ذلك ، يشاركك فايرن قارورة الآن نصائح حول كيفية خداع نفسك لشرب المزيد من الماء يوميًا!

1. لماذا يجب أن تشرب المزيد من الماء

قبل تقديم هذه النصائح ، ما زلنا نرغب في التأكيد على أهمية الترطيب. نحتاج جميعًا إلى الماء لنعيش. ينبوع الحياة هذا يساعد على ترطيب وتوسيد المفاصل ، والحفاظ على الأداء الطبيعي للدماغ وبعض الأعضاء الداخلية الأخرى ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، والمساعدة في إزالة النفايات من الجسم من خلال عملية التمثيل الغذائي.

ماذا سيحدث إذا لم يكن لديك كمية كافية من الماء؟ عندما تكون مصابًا بجفاف خفيف ، ستعاني من جفاف الجلد والفم. عندما تكون مصابًا بالجفاف من الناحية الفنية ، ستظهر حالات مثل انخفاض ضغط الدم والصداع والدوخة ؛ عندما تسوء الأمور ، قد تصاب بالصدمة! وبالتالي ، من المهم حقًا أن تشرب الماء بشكل كافٍ ومنتظم.

ثانيًا. 16 طريقة لشرب المزيد من الماء كل يوم

أضف نكهة إلى زجاجة المياه الخاصة بك

يمكنك تحسين نكهة المياه الخاصة بك عن طريق نقع الفواكه الطازجة مثل الفراولة وشرائح الليمون. كلما طالت مدة وضع تلك الفاكهة في مشروباتك ، كلما كان مذاق الماء ألذ. يُقترح أيضًا عمل بعض المجموعات مثل الريحان والليمون أو النعناع الزنجبيل.

ارتشف قبل كل وجبة

إذا كنت تستمتع بوجبتك في المنزل ، يمكنك محاولة تناولها قبل الطهي وأثناءه. حسنًا ، إذا تناولت العشاء بالخارج في أحد المطاعم ، فيمكنك أن تطلب من الخوادم كوبًا من الماء قبل تناول وجبة لذيذة. يمكنك أن تستوعب كل لحظة لشرب هذا الماء. لا يزال هناك مثال آخر ، من الممكن أن تحتسي مشروباتك قبل تناول الوجبات الخفيفة. ونعتقد أنه بمجرد اكتساب عادة الترطيب الخاصة بك ، سوف تمسك الزجاجة دون وعي وترطيبها بسهولة.

اشرب بعد كل استراحة في الحمام

مرة أخرى ، تساعدك هذه الطريقة على ربط مياه الشرب بأحد أنشطتك اليومية. من المستحسن أنه في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام للاستراحة ، يجب عليك شرب كوب من الماء لدفع ثمن فقد السوائل. يمكن أن تكون هذه طريقة مثالية لبدء دائرة: كلما شربت أكثر ، كلما احتجت إلى زيارة الحمام.

تناول الأطعمة الغنية بالمياه

هل مللت من شرب الماء النقي والعادي؟ هناك طريقة عملية لخداع نفسك لاستهلاك المزيد من الماء - تناول الأطعمة الغنية بالمياه. تعتبر الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه الطازجة والخضروات والمأكولات البحرية بأنواعها بدائل مثالية للمياه. ينصح بشدة بالفواكه الغنية بالمياه الشائعة والرخيصة مثل البطيخ (92٪ ماء) والجريب فروت (91٪ ماء) والخيار (96٪ ماء). أيضا ، يمكنك صنع وتناول بعض السلطات للحصول على الماء.

استخدم زجاجة ماء مميزة

يُظهر شرب الماء بزجاجة ماء معلمة بوضوح التقدم الذي أحرزته. يعزز هذا التفاعل المرئي ثقتك في إكمال الهدف بشكل مباشر. لكن العيب الوحيد لزجاجة ماء مميزة هو أن بعض الناس قد يعتقدون أنها ليست جذابة وأنيقة. باختصار ، يعد استخدام زجاجة ماء ذات خطوط مميزة خيارًا جيدًا.

في أي وقت تنتهي فيه من الزجاجة ، أعد تعبئتها احتياطيًا

لا تتردد في إعادة ملء الزجاجة عندما تكون فارغة. عندما تعمل بلا كلل وتشعر بالعطش ، يمكنك إلقاء نظرة على زجاجة الماء المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ على مكتبك. ولكن إذا كانت فارغة ، فقد تشعر بالملل من إعادة تعبئتها وتختار مواصلة عملك الشاق. لذلك ، فإن أفضل طريقة بالنسبة لك هي إعادة ملء الزجاجة عندما يتم تصريفها مرة واحدة ، ويمكنك بعد ذلك الاستمتاع بالترطيب في أي وقت تريده.

خفف المشروبات الغازية بالثلج والماء

تحتوي المشروبات الغازية على كمية زائدة من السكر وبعضها قد يضر بصحتك. ومع ذلك ، لا يزال الناس يحبونهم ويواصلون شربهم باستمرار. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات السكرية ، يقترح بسيط قارورة أن تخففها بالثلج و / أو الماء. وبهذه الطريقة لا يزال بإمكانك تذوق حلاوة هذه المشروبات مع الاستمتاع بحياة ترطيب صحية.

في كل مرة تشرب فيها الكحول ، اشرب زجاجة ماء أخرى

تتألق هذه القاعدة الفردية إذا كنت من محبي الكحول. مقابل كل كأس من النبيذ تقوم بشفطه ، سوف تقوم بتخفيض زجاجة ماء أخرى ، مما يؤدي إلى تخفيف تركيز الكحول وزيادة كمية الماء اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح أعراض صداع الكحول أقل خطورة في اليوم التالي إذا كنت قد استهلكت هذه الكمية من الماء.

تناول شاي الأعشاب

بصرف النظر عن النكهات مثل الخضار والفواكه ، فإن شاي الأعشاب مرحب به أيضًا من قبل مجموعة معينة من الأشخاص الذين يحبون رائحة حلاوة منخفضة. هذا الشاي الدافئ واللطيف يمكّن الناس من الهدوء والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زجاجة شاي الأعشاب بالنعناع قادرة على إمداد من يشربونه ، مما يساعد كثيرًا خاصة خلال فصل الشتاء.

احصل على بعض المصاصات الأنيقة

قد يؤدي شرب الماء باستخدام الماصة إلى الشعور بأنك تشرب المشروبات الغازية ، وبالتالي تخدع نفسك بشرب المزيد من الماء. تتيح لك القش الشرب بشكل أسرع وأكثر راحة. يمكنك التقاط بعض القش الملتوي الملون أو ماصات الفولاذ المقاوم للصدأ التي تتميز بالنظافة والاحتفاظ بنسبة 100٪ بالطعم الأصلي. الحصول على بعض العناصر الجذابة والعصرية يعزز نسبيًا من الشهية ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يجب الإشارة إلى أن القشة التي تحصل عليها يجب أن تكون مستدامة وقابلة لإعادة الاستخدام وقابلة لإعادة التدوير. لا تشتري مصاصات بلاستيكية تلحق الضرر بنفسك وبالبيئة.

اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال التدريبات أمرًا بالغ الأهمية لأن الماء يمكن أن يحسن أداء التمرين إلى حد ما. يجب أن تشرب كمية كافية من الماء قبل التدريب حتى لا تسقط في حالة الترطيب عند التعرق في البداية. تساعد المياه التي استهلكتها مسبقًا في دفع ثمن الخسارة. يُقترح شرب الماء كل 15 دقيقة أثناء التدريبات الشائعة. وإذا كان من الصعب استنزافك ، فحاول شرب بعض مشروبات الطاقة كمصدر إضافي للطاقة يعزز عضلاتك وأوتارك بشكل أفضل. لا ينبغي تجاهل الترطيب بعد المباراة لأنك تحتاج إلى شرب كمية معينة من الماء للتعافي بشكل أسرع. لمزيد من المعلومات حول حجم الشرب الدقيق ، انقر هنا لقراءة المزيد: اشرب الماء قبل التدريبات وأثناءها وبعدها

حدد موعدًا نهائيًا لكل 8 أونصات

الموعد النهائي يمكن أن يكون القوة الدافعة. إذا حددت وقتًا لكل 8 أونصات ، فسيتم دفعك لإكمال المهمة في وقت مبكر. على سبيل المثال ، في الصباح من المفترض أن تشرب 16 أونصة في 4 ساعات ، يمكنك بعد ذلك تحديد موعدين نهائيين لكل 8 أونصات. يتطلب الأمر انضباطًا جيدًا لتنفيذ المهمة "الشاقة" ، بحيث يمكنك تعيين بعض العقوبات في حالة الفشل في إنهائها في الوقت المحدد.

جميع زجاجات المياه فايرن قارورة مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ 18-8 (SUS304 ). إنها مجهزة بهيكل عازل مزدوج الجدران يوفر أداء عزل مثالي. تتميز عبواتنا بالمتانة ، ووظيفة مقاومة الصدمات والخدش ، والمظهر الجذاب ، والأسعار المعقولة ، وهي مثالية للاستخدام الداخلي أو المغامرات الخارجية!